Trainings-Forum

     
 
Autor:   Matti  
Am:   04.11.13, 19:32 4 Antworten
Betreff:   Dienstagtraining 2013/14  


Ab morgen geht es beim Dienstagtraining f?r die die m?chten wieder mit Intervallen los.

Da ich selber wegen einem dicken Kn?chel nicht kommen kann, bitte ich, dass jemand das ganze Training leitet.

Loslaufen: p?nktlich 18:00Uhr (Halle ist hoffentlich rechtzeitig offen)

15' Einlaufen
10' Lauf-ABC

extensive Intervalle (90%)

6min schnell 2min Pause
dann 2-3-2-3-2 Minuten mit 30-45-30-45-120s Pause
f?r die Herren nochmal 6min.

15' Auslaufen.

L?nge der Einheit: 15' E + 10' Lauf-ABC + 21'/29' Intervalle + 10' A --> 56'/64'


Wenn ir p?nktlich loslauft, dann habt ihr noch ca. 10' um euch f?r den Kraftkreis umzuziehen, der dann 19:15 losgehen sollte.

Ich hoffe es sind dann auch wieder die GPS-Uhren dabei, sodass man das Tempo besser steuern kann.

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Noch ein paar Worte zu den extensiven Intervallen (Kopie von Roberts Eintrag aus dem letzten Jahr):

"Um die von Matti genannten 90% mal n?her zu spezifizieren - diese sollten ungef?hr an der anaeroben Schwelle gelaufen werden. Nach Daniels (den attackpoint Nutzern wird der vdot schon einmal aufgefallen sein) ist das also die T(hreshold)-Pace.

Es w?re vielleicht sinnvoll wenn thoto die GPS Uhren dienstags mitbringt, und sich Gruppen bilden, die ungef?hr die gleichen 3000er Zeiten laufen. Tendenziell wird bei den kurzen Intervallen immer viel zu schnell gelaufen, und bei den langen zu langsam. K?nnte man dar?ber f?r die Junioren besser Steuern.

Tempo f?r 3000er Zeiten in min/km:
10.00 3.44
10.30 3.54
11.00 4.04
11.30 4.14
Usw 13.00 4.44
13.30 4.54

6min und 90s morgen bei dieser pace, 60s und 30s darf schneller :-)"


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