Trainings-Forum

     
 
Autor:   Matti  
Am:   20.10.12, 20:59 39 Antworten
Betreff:   Plan f?r Dienstagtraining  


Nachdem es letzte Woche mit dem 3000m Test losging, starten wir ab kommenden Dienstag (23.10.) wieder mit Intervallen.

Scharfer Start zum Einlaufen ist P?NKTLICH 17.45 Uhr, sonst sind wir nicht rechtzeitig zum Kraftkreis zur?ck. Das mit der P?nktlichkeit hat letztes Jahr insgesamt nicht funktioniert.

1/2 Runde einlaufen f?r die Schnelleren, f?r die Langsameren und (nicht erw?nschten) "Zusp?tkommer" individuell etwas weniger.

Treffpunkt nach dem Einlaufen ist 18:00 Uhr am anderen Ende der Querallee.

Dort dann ca. 5-10min Lauf-ABC.

Dann extensive Intervalle - also mit kurzen Pausen. Nicht alles was geht, ca 90%. Also noch mit Luft nach oben und so, dass man alle Intervalle in einem konstanten Tempo durchrennt, ohne am Ende einzubrechen.

6min Intervall - 2min Pause
3x(90s/60s/30s mit 30s/30s/90s Pause)
Auslaufen f?r die Jugendlichen und Frauen
f?r die Herren optional nochmal 7min dann ebenfalls auslaufen.

L?nge der Einheit: 15' EL + 10' Lauf-ABC + 23'/32' Intervalle + 10A --> 58'/67'

Bleiben noch 5min zum Runterkommen und umziehen. Dann Kraft und bei Bedarf Volleyball.

Ich hoffe auf eine rege Teilnahme wie letzten Winter.



Ich werde mich bem?hen, immer am Wochenende den aktuellen Plan f?r den kommenden Dienstag reinzuschreiben. Sollte das jemandem zu sp?t sein, dann sage er es bitte.


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  Plan f?r Dienstagtraining - Matti - 20.10.12, 20:59
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 Re: Pulsuhren beim Posttraining,.... - Kr?gerol - 30.10.12, 12:34
 Re: extensive Intervalle - L?cke - 31.10.12, 19:00
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 Re: 04.12.12 - L?cke - 10.12.12, 18:04
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 Re: 22.01.13 - Matti - 21.01.13, 17:47
 29.01.13 - Matti - 28.01.13, 16:40
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 kein Dienstagtraining am 5. und 12.02. - Conny - 03.02.13, 20:53
 Re: kein Dienstagtraining am 5. und 12.02. - Matti - 04.02.13, 06:30
 Re: kein Dienstagtraining am 5. und 12.02... - Heiko - 04.02.13, 08:42
 19.02.13 - Matti - 18.02.13, 08:46
 Re: Plan f?r Dienstagtraining - Myrea - 18.02.13, 18:02
 Re: Plan f?r Dienstagtraining - Matti - 18.02.13, 20:54
 Re: Plan f?r Dienstagtraining - Conny - 19.02.13, 10:38
 Re: Plan f?r Dienstagtraining - Wieland - 19.02.13, 17:10
 Re: Plan f?r Dienstagtraining - Myrea - 20.02.13, 17:34
 26.02.13 - Matti - 25.02.13, 19:47
 12.03.  - Conny - 11.03.13, 20:10
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 Re: 19.03.13 - Matti - 18.03.13, 20:09
 26.03.13 - Matti - 25.03.13, 12:21
 Re: 26.03.13 - Wieland - 25.03.13, 21:04
 Re: 26.03.13 - Matti - 25.03.13, 22:26
 Re: 26.03.13 - Conny - 26.03.13, 15:48
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 Re: 02.04.13 - Jan - 01.04.13, 18:11
 Re: 02.04.13 - Matti - 01.04.13, 21:04
 

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